barki i nogi

[...] tyle w przysiadzie. W weekend jakoś nagram filmy z MC i przysiadu, ale chyba juz o tym pisałam? Wyciskanie sztangi stojąc też nieźle mi poszło. Aczkolwiek bardziej czuję barki jak robię sztangielkami, ciężar się ustawia bardziej punktowo. Nogi dziś umarły, po wczoraj mam niezłe zakwasy, dziś dowaliłam (bo jutro dentysta i praca i nie [...]

[...] ciężko i zdecydowanie tutaj te 2ki czułem. Chyba dołożę jakieś symboliczne 10tki w wykrokach. miska: i tutaj mału upgrade, nogi wyciągam z priorytetu, a wchodzą w prio barki. http://i44.tinypic.com/166lx5l.png po basenie ta miska znikła w 3sekundy :) http://i42.tinypic.com/5lct40.jpg pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-01-04 [...]

../Content/img/noimage.png Wczoraj robiłem łapy oraz barki dzisiaj natomiast nogi. Ogólnie brak chęci do siłki i jedzenia :-( Pewnie to chwilowe wahania :-P Jutro wolne w pracy więc możliwe,że machnę sobie ostatni trening w tym roku a później na spokojnie będę świętował :-) Od stycznia w pracy wchodzi czterobrygadówka i zobaczę jak to będzie z [...]

../Content/img/noimage.png U mnie ogólnie lipa :-( Wczoraj było dobrze a dzisiaj znów brak sił,brak apetytu i zobaczymy co jutro na to powie mi lekarz. Wczoraj klata+barki a dzisiaj nogi zrobione tak bardziej na spokojnie czyli wyprosty i suwnica (jednonóż i później obunóż z różnymi rozstawami nóg) Jutro wrzuce fotki nowego sprzetu na siłce,czyli [...]

[...] za pomocą treningu nóg to znaczy, że ich dobrze nie odżywimy - urosną na pół gwizdka albo wcale. Jeśli krew wędruje spowrotem do góry - do barków to nie są odżywione ani barki ani tym bardziej nogi. Na nogi zawsze musi być osobna sesja treningowa. hmm czyli de facto najlepiej by było robić każdą partię osobno, ażeby załatwić jak najlepsze [...]

Moglibyscie mi pomoc dobrac partie miesni do treningow ? Chcialbym cwiczyc Biceps, Triceps, Klatke, Barki, Plecy, Przedramienia, Brzuch ( na koncu kazdego treningu ) i dodatkowo nogi - chcialbym je robic osobno czyli np . Robie w poniedzialek, sroda, piatek 2 partie a w sobote/niedziele same nogi jezeli wgl jest to mozliwe. Gdy cwicze dajmy na [...]

[...] fbw przeszlem na split , i mam problem wiekszosc osob po 20h treningu czuje bol w miesniach ja nie czuje , jedynie w duzych partiach nogi,plecy, klata a np na biceps triceps barki nie czuje czym to moze byc spowodowane może być za mała objętość lub ciężar na małe partie skoro nic nie idzie, chociaż druga sprawa może być taka, że to mała partia i [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

ulozylem cos takiego pon i czwartek, klatka-barki-triceps klatka: wyciskanie sztangi na skosie - 4serie wyciskanie sztangi na plaskiej - 4 serie barki wyciskanie zolnierskie - 3serie wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - 3 serie (przemiennie sztangielki) wznosy talerzy bokiem siedzac-2 serie (przemiennie stojac) triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] -10 -8 -2x6 -2x4 2)Wstępowania na ławke -12 -2x10 3)uginanie podudzi leząc na mszynie -12 -10 -2x8 4)łydki-Wspiecia- 3x15 czwartek-wolne Piątek- to co w poniedziałek Sobota- to co we wtorek Nogi i barki robie raz w tyg z tego wzgledu ze robie poprostu wiecej serii i potorzen Zmieniony przez - WitekK97 w dniu 2013-08-19 14:24:50

20.07.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS Rozgrzewka: 8 minut na bieżni; rozciąganie 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 27,5kg/27,5kg x15/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg/27,5kg x15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg x9/ 12,5kg x7 [...]

09.08.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: brak Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona z truskawkami 1. placki owsiane z jabłkiem 2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, brokułami, mozzarellą, cukinią i papryką 3. łosoś wędzony z orzechami włoskimi, gryczaną, papryką, szpinakiem na maśle POMIARY 14.07/ [...]

[...] na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 jedna 10 dwie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia może i jest kontuzyjne ale bardzo dobrze mi się to ćwiczy i nie chciałbym tego zmieniać bo po prostu czuję po nim barki. Nie udało mi się wrzucić każdej partii dwa razy bo chyba nie dałbym już rady. Czekam na ocenę i poprawki :)

Zmień te połączenia, nie da się zrobić ciężkiego treningu pleców i nóg w jednym dniu... Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-02 18:50:38

[...] ze to moze byc suwnica smith'a: gif 1a: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 lepiej by bylo, zeby tej sztangi niegdzie nie przywieszali, tylko zalozyli Tobie na bary albo zapytaj moze sa stojaki na ta sztange (takie wysokie do wysokosci ok. Twoich barkow), wtedy mozesz sama sztange zdejmowac i odkladac bezposrednio ze stojakow na barki

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

Bilans kaloryczny mniej więcej na 0, najróżniejsze zakresy powtórzeń, narazie uważam to jako powrót do formy niż jako masowanie/redukowanie, zobacze co z tego wyjdzie, jestem dobrej myśli, bo znów motywacja wróciła. Dodaje jeden zaległy trening i dwa treningi z teraz (wczoraj i dzisiaj). 4.02.2014 Barki, biceps, kaptur. 1.Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] sztangi na ławeczce 12,10,8 Barki: arnoldki 12,10 Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12,10,8 Potem cwiczylem splitem (partia 2x w tygodniu): A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8. - rozpiętki 12, 10, 8. Barki: - [...]

[...] bo pewnie się stęskniliście :-P TRENING GÓRY 03/06/2015 1. Ściąganie /\ trójkąta z góry do mostka 4s 12p 2. Wiosłowanie hantlem 4s po 10-12p 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 20, 15,12,10p ciężar progresywnie 4. unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4s 20, 20, 15+drop set, 12+ podwójny drop set 5. Wyciskanie sztangielek w [...]

A czy nie lepsza byłaby wersja nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy zamiast klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy?? PS> i tak z planu wyjmuje barki, ze względu na kręgosłup. Tyle co tylko pracują w wyciskaniu na ławeczce. Pozdro Zmieniony przez - Larv3y w dniu 2011-02-25 17:11:38